水分摂取について のバックアップ(No.1)

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  • 1 (2022-11-23 (水) 21:40:25)

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質問：『水を飲みすぎると、一時的に胃液が薄まって、普段出る胃液が強くなるので胃に悪い』と書いてありました。2.5リットル飲むと胃に悪いのではないでしょうか？

→成人の場合、1日に2.5リットルが推奨の水分摂取量です（食事での摂取も含む）。 水分排泄能力が健康な成人の場合、1日23リットルまでは大丈夫です。

Overhydration
By James L. Lewis III , MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham
Medically Reviewed Apr 2022 | Modified Sep 2022

• ナトリウムやカリウムなどの栄養も必要量摂りましょう
• 運動で汗をかいた場合はその分多めに補いましょう
• ただし一度に飲む量はコップ1杯程度とし、ちょこちょこと飲むようにしましょう
• 水温について。5～15℃の水は吸収が速いため、運動中にはおすすめです。普段は体温程度の水が胃腸への負担が少ないです
• 子供は体重の割には水分を必要とします。例：体重20kgの子供は1.2〜1.6リットル。
• 排尿の回数は1日に5〜7回（3〜5時間間隔）が正常といわれています