腸内環境を整える のバックアップ(No.2)

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  • 1 (2023-02-05 (日) 11:02:55)
  • 2 (2023-02-05 (日) 11:26:39)

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便秘の場合の対策 †

• 野菜や果物など食物繊維をとるようにしましょう
• 水分を多くとりましょう（目安は食事からの摂取含めて1日２リットル以上）
• 食事時間を規則正しくしましょう
• 生活のリズムを整え、規則正しい排便の習慣をつけましょう
• 適度な運動をしましょう

下痢の場合の対策 †

• おなかの痛くならない下痢は、あまり心配しなくてよいでしょう。
• 消化の良い食品をとりましょう。
• 水分は不足しないように、むしろ補いましょう
  • ミネラルも一緒に補える、スポーツドリンクなども挟む
  • ただしスポーツドリンクで糖分が多いものは１日500ml 程度を目安
• 乳不耐症の方は乳製品を避けましょう
• 下痢の後は乳酸菌のバランスが崩れます
  • 乳酸菌のバランスを整える

長く（５日以上）症状が続いている場合 †

腸内が荒れたり傷付いている可能性があります。

• 腸が落ち着くまでは、腸に優しい食生活にしましょう。
  腸が荒れている時期に優しい食事について

• 腸が落ち着いてきたら、乳酸菌を強化 しましょう。

対策 †

乳酸菌を強化するには †

一般的な方法は整理中です。

• 食物繊維を摂る（乳酸菌の栄養）
• （他）
• やっちゃダメなこと
  • 辛いものを食べる
  • 乳不耐症なのに乳製品を摂取する（雑に抽出されたホエイプロテインを含む）

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