![[PukiWiki]](image/pukiwiki.png "[PukiWiki]")
#author("2023-02-05T02:26:39+00:00","","") #author("2023-04-19T02:01:18+00:00","","") [[FrontPage]] * 便秘の場合の対策 [#lfeeeb42] * 便秘や下痢 [#r82b8939] ** 便秘の場合の対策 [#lfeeeb42] - 野菜や果物など食物繊維をとるようにしましょう - 水分を多くとりましょう（目安は食事からの摂取含めて1日２リットル以上） - 食事時間を規則正しくしましょう - 生活のリズムを整え、規則正しい排便の習慣をつけましょう - 適度な運動をしましょう * 下痢の場合の対策 [#yacb25eb] ** 下痢の場合の対策 [#yacb25eb] - おなかの痛くならない下痢は、あまり心配しなくてよいでしょう。 - 消化の良い食品をとりましょう。 - 水分は不足しないように、むしろ補いましょう -- ミネラルも一緒に補える、スポーツドリンクなども挟む -- ただしスポーツドリンクで糖分が多いものは１日500ml 程度を目安 - 乳不耐症の方は乳製品を避けましょう - 下痢の後は乳酸菌のバランスが崩れます -- [[乳酸菌のバランスを整える>#q8950ad3]] * 長く（５日以上）症状が続いている場合 [#y978b44b] ** 長く（５日以上）症状が続いている場合 [#y978b44b] 腸内が荒れたり傷付いている可能性があります。 - 腸が落ち着くまでは、腸に優しい食生活にしましょう。~ [[腸が荒れている時期に優しい食事について:https://www.takano-hospital.jp/Image/pdffile/eiyou_cyouope.pdf]] - 腸が落ち着いてきたら、[[乳酸菌を強化>#q8950ad3]] しましょう。 * 対策 [#u6716008] ** 乳酸菌を強化するには [#q8950ad3] ** 対策 [#u6716008] *** 乳酸菌を強化するには [#q8950ad3] 一般的な方法は整理中です。 - 食物繊維を摂る（乳酸菌の栄養） - （他） - やっちゃダメなこと -- 辛いものを食べる -- 乳不耐症なのに乳製品を摂取する（雑に抽出されたホエイプロテインを含む） ニュースキンのオススメ製品は [[グリーン プロ®:https://www.nuskin.com/content/markets/ja_JP/products/product.03002528.html]] * リーキーガットについて [#c8e15756] リーキーガット（腸管透過性亢進症候群）とは、 腸管バリア機能が低下して腸の透過性が高まってしまう状態です。 以下の記事では研究報告を確認して1つの結論を出しています。 > [[運動と腸管バリア機能障害、リーキーガットの関係について:http://www.cyclochem.com/cyclochembio/watch/watch_110.html]] > これら2つの報告を総括すると、一過性の運動は腸管バリア機能を低下させ、持続的な運動は腸管バリア機能を改善する、つまり、毎日の運動が体に良いことになります。
