腸内環境を整えるの編集

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* 便秘や下痢 [#r82b8939]
** 便秘の場合の対策 [#lfeeeb42]
- 野菜や果物など食物繊維をとるようにしましょう
- 水分を多くとりましょう（目安は食事からの摂取含めて1日２リットル以上）
- 食事時間を規則正しくしましょう
- 生活のリズムを整え、規則正しい排便の習慣をつけましょう
- 適度な運動をしましょう

** 下痢の場合の対策 [#yacb25eb]
- おなかの痛くならない下痢は、あまり心配しなくてよいでしょう。
- 消化の良い食品をとりましょう。
- 水分は不足しないように、むしろ補いましょう
-- ミネラルも一緒に補える、スポーツドリンクなども挟む
-- ただしスポーツドリンクで糖分が多いものは１日500ml 程度を目安
- 乳不耐症の方は乳製品を避けましょう
- 下痢の後は乳酸菌のバランスが崩れます
-- [[乳酸菌のバランスを整える>#q8950ad3]]

** 長く（５日以上）症状が続いている場合 [#y978b44b]
腸内が荒れたり傷付いている可能性があります。

- 腸が落ち着くまでは、腸に優しい食生活にしましょう。~
[[腸が荒れている時期に優しい食事について:https://www.takano-hospital.jp/Image/pdffile/eiyou_cyouope.pdf]]

- 腸が落ち着いてきたら、[[乳酸菌を強化>#q8950ad3]] しましょう。

** 対策 [#u6716008]
*** 乳酸菌を強化するには [#q8950ad3]

一般的な方法は整理中です。
- 食物繊維を摂る（乳酸菌の栄養）
- （他）
- やっちゃダメなこと
-- 辛いものを食べる
-- 乳不耐症なのに乳製品を摂取する（雑に抽出されたホエイプロテインを含む）

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* リーキーガットについて [#c8e15756]

リーキーガット（腸管透過性亢進症候群）とは、
腸管バリア機能が低下して腸の透過性が高まってしまう状態です。

以下の記事では研究報告を確認して1つの結論を出しています。
> [[運動と腸管バリア機能障害、リーキーガットの関係について:http://www.cyclochem.com/cyclochembio/watch/watch_110.html]]
> これら2つの報告を総括すると、一過性の運動は腸管バリア機能を低下させ、持続的な運動は腸管バリア機能を改善する、つまり、毎日の運動が体に良いことになります。

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